.

تمارين لشد الجسم كاملا...يمكن القيام بها في المنزل 

استلقي على الأرض مع ثني الركبتين، ثم تثبيتهما على الأرض وبعد ذلك حاولي النهوض مستخدمة الجزء العلوي خصوصا عضلات البطن ثم ارجعي لوضعية الاستلقاء (كرري هذا التمرين 30 مرة على 3 جولات وافصلوا بينهما بدقيقة استراحة) إذ يجب عليك الاستمرار على أداء هذا التمرين للحصول على بطن مسطحة.

تمرين الأرجل الأمامية:

قفي باستقامة وابقي قدميك مفتوحتين قليلا لتصبحا بعرض الكتفين، ثم افردي اليدين إلى الأمام وظهرك مستقيم، بعد ذلك اثني جسمك آخذة وضعية الجلوس واثبتي لمدة ثانيتين، ثم عاودي الصعود للوضع الأصلي (كرري ذلك 20 مرّة على ثلاث جولات باستراحة دقيقة بينهما).

تمرين شد اليدين:

اجلسي بشكل قائم، وثبتي يديك على جسم صلب (كـ طاولة أو كرسي ثابت) ثم ارفعي قدميك عن الأرض قليلا، ثم انهضي وارفعي كامل الجسم عن الأرض باستخدام عضلات اليدين (كرّري التمرين 15 مرة على 4 جولات بينهما استراحة دقيقة).

.